El miedo (parte 4)

Como controlar el Miedo.

Tanto los miedos, las fobias y en consecuencia la ansiedad que deriva, se van a superar cuando las personas dejen de evitar y se enfrenten a lo que tanto temen para que puedan comprobar por sí mismas, diferentes técnicas y tengan una adquisición de suficientes recursos y habilidades, que las consecuencias no son tan terribles como pensaban y que para nada les sucederá aquello que tanto temían.

Existen diferentes técnicas para enfrentarse eficazmente a estos trastornos, técnicas similares tanto para niños como para adultos aunque con pequeñas diferencias en el modo de aplicarlas, dependiendo de la edad o de las características del problema y la persona, por lo que es importante realizar un buen análisis funcional que permita aportar suficiente información de lo que realmente está ocurriendo en cada caso para, en función de ello, poder actuar de la mejor forma posible.

10 Reglas para enfrentar el Miedo.

1.                  Comenzar por aceptar los miedos.

2.         Recordar que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales ante un peligro percibido.

3.         Cambiar los pensamientos negativos que suelen acompañar a estos estados por pensamientos positivos.

4.              Observar qué es lo que realmente está ocurriendo en el cuerpo ahora mismo, en este momento, justo cuando está comenzando a darse el problema.

5.        Aprender recursos y habilidades para enfrentarnos al miedo siendo la clave la exposición, el enfrentamiento y la no evitación.

6.        Utilizar la relajación como elemento imprescindible para poder enfrentarnos a las situaciones fóbicas.

7.                  Pensar siempre en los progresos que hayamos conseguido a pesar de las dificultades.

8.          Ayudarnos con auto-registros escribiendo los temores a los que nos vayamos enfrentando, las estrategias utilizadas para vencerlos.

9.                  En cuanto nos sintamos un poco mejor, miremos a nuestro alrededor y planifiquemos el siguiente paso para seguir avanzando.

10.      Cuando estemos preparados para continuar, comencemos de nuevo de una forma tranquila y relajada.

Técnicas más empleadas.

•   Psicoeducación.
•  Desensibilización Sistemática.
•  Técnicas Para Manejar La Ansiedad Que Acompaña A Los Trastornos Fóbicos.
•   Terapia De Exposición Tanto En Vivo Y Través De Imágenes.
•  Técnicas De Modelado
•  Técnicas De Escenificación Emotiva.
• Terapias Cognitivo-Conductuales
• Terapias Basadas En La Realidad Virtual.

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AQUÍ LOS LAS PUBLICACIONES ANTERIORES.

1. http://jademoya.blogspot.mx/2016/07/el-miedo-parte-3.html
2. http://jademoya.blogspot.mx/2016/07/el-miedo-parte-2.html
3. http://jademoya.blogspot.mx/2016/07/el-miedo.html